请联系Telegram电报飞机号：@hg4123
请联系Telegram电报飞机号：@hg4123
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球核心力量训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球核心力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。
你好，篮球的核心力量介绍及训练：
核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心和核心区是两个不同的感念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统;而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区力仍有核心。
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
篮球运动需要的是综合素质,他包括了力量,耐力,柔韧,爆发力,平衡,灵活其中缺一不可,所以加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助,如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉维度等等,可以专门抽出一至两个月的时间出来系统的练练力量,等到力量水平上来之后,一周练两次力量保持就可以了.
多练核心力量,因为核心肌群担负着稳定重心,传到力量的作用.这部分肌肉锻炼好了对于你的身体控制力(控制身体活动的能力比如更持久的滞空时间,更稳定的的变向突破)和平衡力都有很大的帮助而且只需要一个瑜伽垫和一个在家就可以锻炼了,方法在网上搜索一下有很多。
希望我的回答对你有帮助！
篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：
1。以一个盒子或训练台作为训练目标；
2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；
3。双脚着地，从反方向再跳过目标。 单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）： 1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）： 1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧
现如今NBA非常追求三分球，三分球能力出众的代表人物那就是史蒂芬·库里，如何练习投三分的力量呢？分为以下几方面:
上肢力量
投篮一定会用到手臂，手指，所以手臂的力量是不可缺少的，所以平常训练时多训练一些引体向上等训练手臂力量的动作，如果你手臂有足够的力量，你就可以做到三分球线不起跳也能投三分球。
下肢力量
往往更多人会忽略下肢力量的训练，因为是投篮动作，把更多的的注意力放在了训练手臂力量上，其实每次完成投篮都离不开下肢力量的配合，通过腿部弹跳可以让你投篮更有力量，投出的篮球有更高的弧度。
核心力量
当然，如果你核心力量不够，那么不管你怎么做，你的投篮都不会稳定，投几次之后，动作就会变形，投篮命中率就会大大降低，练好核心力量，也是增加投三分球力量的关键。
我是最“佳D六人”，以上是我个人观点，关注我。随时随地与你分享篮球资讯。
投三分很多人不是手臂力量不足，而是姿势不对，其实投篮是一个连贯的动作，是用到了腿部，腰部，手臂，手腕的力量，一般成年人的臂力只要动作对了基本都不会投不到框上去！
自由泳的前进动力来源于手臂划水及脚掌的向后打水，人体的核心部位与前进动力没有直接关系，间接上却起着至关重要的作用，必须加以重视。
一、保持身体平衡
游自由泳时，上身与下身的平衡靠核心部位控制。腹肌、腰肌、背肌等齐发力，防止下身下沉、不左右摇摆，与上身保持在同一水平面及一条直线上，保证身体在前进中最大程度减少水的阻力，有利于提升游泳速度。
二、核心部位直接发力
游自游泳过程中，为保持身体平衡，核心肌肉群要直接发力，用力的大小以身体本身的需要为依据，也是个熟能生巧的默契过程。
三、加强核心肌肉群锻炼
核心肌肉群平时要多做锻炼，一方面力量不够都会影响身体在水中的平衡能力。可以通过做仰卧起坐，背翘，侧腰肌训练等加强核心肌肉群力量，让它们足够强壮，不要待到游泳用时方恨少。
自由泳中强调核心力量，但我觉得并不是要用核心力量去发力，而是要如何控制好和运用好核心力量。
核心力量我觉得其实应该是一种能力，是能够提高身体控制力和平衡力的一种能力，它可以提高运动时由核心向四肢及其它肌肉群的能量率输出，可以提高上下肢和动作间的协调性，所以在游自由泳的时候我觉得我们应该了解和掌握的并不是如何用核心力量去发力，而应该是如何利用核心力量才能更好的控制住自己的身体，保持一种更加平稳的身体状态，并且在核心力量的驱动下让肢体的动作更加有协调性，让手臂和双腿在动作时候更加有效地去发力划水和打腿。
如何才能使用好核心力量我觉这真是一个只能意会不能言传的问题。我觉得其实平时加强一些核心力量的辅助训练就可以了，比如说俯卧撑，平板支持，跳绳等，这几种运动都是可以非常有效地提高自己的核心力量的。核心力量提高了，那么在游泳自由泳的时候自然也就相对容易控制好自己的身体平衡，也就能够更好地做到利用核心肌肉群去带动局部群更有效地发力了。
如果是非要纠结于核心发力这个问题的话，那么我想核心发力可能应该就是划水时背部的发力和髋发力了。背部发力主要就是背阔肌的发力了，背阔肌也是包括在核心肌肉群当中的，但背阔肌的发力也不是单纯只是发力，更多的是一种在手臂划水时，手臂出水，向前耸肩的时候背阔肌一种拉伸，伸展的发力状态。髋发力主要也就是打腿时由髋发力，大腿带动小腿做鞭状打腿了。这些在以前的问答当中都有介绍的，这里就不再去罗嗦了。
讲自由泳的时候，我们常说“屈髋”或者是“髋部发力”，那么就总是有人发懵了。
我的髋部到底在哪？怎么髋部发力？是什么感觉？
好像十有八人答不上来。
髋部在哪里？
髋部，有人通俗地叫“腹股沟”。是躯干与腿相连接的部位，你的躯干和腿可以前后左右随意摆动，全靠它。
髋部的重要性
髋关节是人体最大最强壮的关节，是名符其实的发力核心，如果不会正确使用你的髋关节，你的腰部和膝关节会代偿，分担额外的压力，造成各种损伤，比如腰痛，和跑步的膝痛。
屈髋是人体六大基本动作模式之一。之后的很多训练，比如硬拉、划船，甚至是橄榄球的预备姿势，篮球的防守姿势，足球门将的准备姿势都是在这个基础动作上发展而来的。
感受髋部发力
经常说的自由泳打腿技巧：髋部收紧发力，扭动，大腿带动小腿，不是扭屁股，也不是膝盖动。
然而很多人并get不到髋部发力的感觉，确实，如果你水下感受不到的话，不如先从陆上动作练起来，起码知道哪里是髋部，才能慢慢体会到髋部发力，对吧。
深蹲
说简单不简单，说难不难，说简单，但很多人都做不到位的一个动作。
大多数人做深蹲到的时候，都习惯用膝盖发力。其实深蹲的精髓在于伸髋。屁股收紧上提，向下坐。起身时感受髋部向上拉的力量，同时感受臀部的张力。
桥式
在膝盖套上的弹力带可以增加髋外旋的训练，也可以很好地锻炼臀大肌。
紧缩臀肌（屁股夹紧），而大腿后侧的肌肉是放松的，收紧核心肌肉群，才能保持躯干的正确位置。髋部向上顶！髋部向上推的时候不要太高。髋部推到顶端的时候让肩膀至膝盖保持直线。
GIF
俯卧伸髋
单关节的训练，目的是感受伸髋力量。你要注意的是驱动点来自髋部的屈伸，而不是脊椎！
向上起身的时候把注意力集中在臀部，想象是用臀部的力量夹起来的，你可以用双手扶住你的臀部，到顶端的时候把努力把屁股夹紧，手摸着硬硬的！
GIF
不要以为游泳只能在水里练习，把每一个动作做标准，认真去感受髋部发力的感觉，这样才能在运用到水中，改正你的打腿~~
到此，以上就是小编对于篮球核心力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球核心力量训练方法的4点解答对大家有用。
